Técnica

Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Calentamiento

-20 minutos de comba
-5 minutos Shadowboxing

Técnica

Fase 1 (Guantes puestos menos en la comba)
2 Minutos por ejercicio (No descanso)

-Uppercut/Uppercut (Al aire)
-Saco (Criss/Cross) (Si no tengo saco al aire pero con guantes puestos)
-Shoulder Back Circles (Circulos hacia atrás con los brazos en cruz)
-Saco (Criss/Cross)
-Shadowboxing
-Comba (5 Minutos) (Si no tengo comba, comba imaginaria al aire)

Fase 2 (Guantes puestos menos en la comba)

-Archivo (3 Herramientas de ataque “SÓLO BRAZO IZQUIERDO”)
-Saco (Body hook left & Right)
-Archivo (3 Herramientas de ataque “SÓLO BRAZO DERECHO”)
-Saco (Jab/Cross/H.Hook)
-Saco (B&W/Cross/H.Hook/B.Hook)
-Comba (5 minutos)

Fase 3 (Guantes puestos menos en comba y en Static Push Up)

-Static Push Up
-Criss/Cross (Saco)
-Shoulder back Circles
-Criss/Cross (Saco)
-Comba (10 minutos)

Heavy-Bag

Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos

-Left side
-Right side
-Libre

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

CONTACTO

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