Martes
Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.
Jueves
Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.
Sábado
Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.
Calentamiento
-20 minutos de comba
-5 minutos Shadowboxing
Técnica
Fase 1 (Guantes puestos menos en la comba)
2 Minutos por ejercicio (No descanso)
-Uppercut/Uppercut (Al aire)
-Saco (Criss/Cross) (Si no tengo saco al aire pero con guantes puestos)
-Shoulder Back Circles (Circulos hacia atrás con los brazos en cruz)
-Saco (Criss/Cross)
-Shadowboxing
-Comba (5 Minutos) (Si no tengo comba, comba imaginaria al aire)
Fase 2 (Guantes puestos menos en la comba)
-Archivo (3 Herramientas de ataque “SÓLO BRAZO IZQUIERDO”)
-Saco (Body hook left & Right)
-Archivo (3 Herramientas de ataque “SÓLO BRAZO DERECHO”)
-Saco (Jab/Cross/H.Hook)
-Saco (B&W/Cross/H.Hook/B.Hook)
-Comba (5 minutos)
Fase 3 (Guantes puestos menos en comba y en Static Push Up)
-Static Push Up
-Criss/Cross (Saco)
-Shoulder back Circles
-Criss/Cross (Saco)
-Comba (10 minutos)
Heavy-Bag
Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos
-Left side
-Right side
-Libre
Optativo
Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba