Calentamiento

Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Calentamiento

-5 Min Criss/Cross
-5 Min Abs (a elección entre side to side, alternate legs y plancha) podemos alternalos.
-5 Min Push Up + Squat

Técnica

-Todos los ejercicios 1 minuto excepto left/right hand y weight up final.
-Repetir todo 3 veces

-Handstand Push up
-Weight Up
-Left Hand (30″)
-Shoulder Circles
-Weight Up
-Right Hand (30″)
-Weight Up (3 minutes)

Heavy-Bag

Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos

-Left side
-Right side
-Libre

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

CONTACTO

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