Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Calentamiento

Asaltos de 1 minuto
Sin Descanso
Descanso al terminar todo = 2 minutos o 2:30 en función de lo que necesite.

Repetir 4 veces

-Static Squat
-45º Lead Step (Diestro/a) (Vídeo en “Archivo”)
-Stati Squat
-45º Lead Step (Zurdo/a) (Vídeo en “Archivo”)
-Push up + Squat

Calentamiento

Asaltos de 2 minutos
Descanso activo 1 minuto
Descanso al terminar todo = 2 minutos

Repetir cada serie = 2 veces

Vamos a elegir 2 herramientas de ataque y 1 herramienta defensiva del archivo y las vamos a combinar durante el tiempo que dura el asalto. Con esas 3 herramientas puedo trabajar como quiera pero no puedo salirme de ellas. En CADA SERIE elegiré herramientas DISTINTAS. Es decir no puedo hacer lo mismo en la 1º que en la 2º o en la 2º que en la 3º.

El descanso activo si dispongo de saco lo puedo hacer en él mejor que en el aire.

1º Serie
-1º Ataque + 2º Ataque + 1º Defensa/esquiva
-Descanso Activo ( 40 segundos Criss/Cross al 50% y 20 segundos LIBRE al 100%)
2ºSerie
-1º Ataque + 2º Ataque + 1º Defensa/esquiva
-Descanso Activo ( 40 segundos Criss/Cross al 50% y 20 segundos LIBRE al 100%)
3ºSerie
-1º Ataque + 2º Ataque + 1º Defensa/esquiva
-Descanso Activo ( 40 segundos Criss/Cross al 50% y 20 segundos LIBRE al 100%)

Heavy-Bag

Asaltos de 2 minutos
Nº de asaltos = 3
Descanso = 45 segundos

-Libre

Recuperación

Shadowboxing

1 Solo asalto de 3 minutos (Bajando Pulsaciones)

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

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