Calistenia Básic to Middle
La serie se repite 4 o 6 veces cada una dependiendo de cual sea (viene especificado) con descanso de 1 minuto 45 segundos entre ejercicios y al final de la ronda 2 minutos.
Fundamentals (Chest + Biceps)
Sprawl 2 minutos. Después de esto comenzamos los ejercicios.
4 series
-Basic Push up “retention” (10-12) (cuando bajo me quedo ahí 1 segundillo antes de subir)
4 series
-Basic Push Up “down”(12-20) (Me mantengo a una cuarta del suelo y hago rebotes cortos) (No subo ni estiro los brazos nunca)
6 series
-Alternate Biceps “Hammer” (si no tengo mancuernas con otra cosa como garrafas de agua, botellas, libros, etc incluso gomas elásticas)
6 series
-Elastic band “biceps” (aguanto la tensión durante 30 segundos) (Si no tengo banda elástica puedo sujetar algún peso estático con los brazos a 90º)
A tener en cuenta
-Muy importante respetar el tiempo de los descansos.