Martes
Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.
Jueves
Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.
Sábado
Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.
Calentamiento
Me los reparto como quiera, no es necesario hacerlos seguidos.
-100 Fondos
-100 sentadillas
-100 Criss/Cross
-50 burpees
Técnica
Fase 1 (Guantes puestos menos en la comba)
2 Minutos por ejercicio (No descanso)
1 Minuto por ejercicio de Squat en “Fase 3”
Fase 1
-Twins Elevate x 10 + Squat x 10
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y movimiento alrededor) (Si no tengo saco al aire pero con guantes puestos)
-Twins Elevate x 10 + Squat x 10
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y movimiento alrededor)
-Static Squat
-Comba (7 Minutos) (Si no tengo comba, comba imaginaria al aire)
Fase 2 (Guantes puestos menos en la comba)
-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y B&W al final siempre)
-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y B&W al final siempre)
-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Comba (7 minutos)
Fase 3 (Sólo 1 minuto en cada static squat) (Guantes puestos menos en comba)
-Static Squat (Criss/Cross desde la pared a la vez)
-Archivo (Solo desplazamientos)
-Static Squat (Criss/Cross desde la pared a la vez)
-Archivo (Solo desplazamientos)
-Comba (10 minutos)
Heavy-Bag
Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos
-Left side
-Right side
-Libre
Optativo
Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba