Técnica

Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Calentamiento

Me los reparto como quiera, no es necesario hacerlos seguidos.

-100 Fondos
-100 sentadillas
-100 Criss/Cross
-50 burpees

Técnica

Fase 1 (Guantes puestos menos en la comba)
2 Minutos por ejercicio (No descanso)
1 Minuto por ejercicio de Squat en “Fase 3”

Fase 1

-Twins Elevate x 10 + Squat x 10
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y movimiento alrededor) (Si no tengo saco al aire pero con guantes puestos)
-Twins Elevate x 10 + Squat x 10
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y movimiento alrededor)
-Static Squat
-Comba (7 Minutos) (Si no tengo comba, comba imaginaria al aire)

Fase 2 (Guantes puestos menos en la comba)

-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y B&W al final siempre)
-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Saco (Combinaciones de 3 golpes mínimo y B&W al final siempre)
-Archivo (3 Herramientas de ataque) “Cuando faltan 30″ para terminar Squat a tope”
-Comba (7 minutos)

Fase 3 (Sólo 1 minuto en cada static squat) (Guantes puestos menos en comba)

-Static Squat (Criss/Cross desde la pared a la vez)
-Archivo (Solo desplazamientos)
-Static Squat (Criss/Cross desde la pared a la vez)
-Archivo (Solo desplazamientos)
-Comba (10 minutos)

Heavy-Bag

Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos

-Left side
-Right side
-Libre

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

CONTACTO

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