Martes
Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.
Jueves
Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.
Sábado
Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.
Calentamiento
-5 Min. Jumping rope (Saltar a la comba, sino puedo en casa la hago imaginaria)
-5 Min. Upper/Upper
-5 Min. Lizard
Técnica
Todos los asaltos duran 1 minuto excepto left y right hand que duran 30″ y la última static squat que dura 3 minutos.
-Static Squat
-Criss/Cross to Semi Korean Jumping
-Left Hand
-Static Squat
-Korean Jumping (Progression 1)
-Right Hand
-Static Squat (3 minutes)
Heavy-Bag
Asaltos de 1 minuto (Intensidad 50-70%)
Nº de asaltos = 5
Descanso = 45 Segundos
-Left side
-Right side
-Libre
Optativo
Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba