Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Heavy Bag

Asaltos por repetición.
Sin descanso, solo descanso entre circuitos y al final de cada circuito

1º Circuito
-Criss/Cross (100)
-Squat (x15)
-H.Hook (x50)Left
-Squat (x15)
-H.Hook (x50)Right
(Descanso 1’30 min)
(Repetir x 2)

2º Circuito
-Empujo y cuando vuelve lo freno con Cross (x50)
-Empujo y cuando vuelve lo freno con Jab (x50)
-Triple Jab ( x30)
-Triple B.Hook (x30) Left
-Triple B.Hook (x30) Right
(Descanso 1’30 min)
(Repetir x2)

3º Circuito (4 minutos)
– Empujo el saco y lo esquivo moviendo alrededor (30 segundos) + (30 segundos) pegada 100% libre

Recuperación

Shadowboxing

1 Solo asalto de 3 minutos (Bajando Pulsaciones)

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

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