Martes

Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.

Jueves

Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.

Sábado

Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.

Tábata

-Entrenamiento de 9 ejercicios
-Cada ejercicio se realizará en 30 segundos y un descanso de 15 segundos
-Cuando terminamos la ronda entera descansamos 1:30 minutos y volvemos a empezar
-Repetimos todo 10 veces

-Push Up
-Criss/Cross “Power” (si no tengo gomas pues con algo de peso)
-Static Squat (con peso)
-Shadowboxing solo defensivo
-ABS Side to Side (con peso)
-Burpees
-Lizard
-Static Squat (con peso)
-Shadowboxing (solo ataque)

Optativo

Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba

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