Martes
Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.
Jueves
Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.
Sábado
Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.
Tábata
-Entrenamiento de 9 ejercicios
-Cada ejercicio se realizará en 30 segundos y un descanso de 15 segundos
-Cuando terminamos la ronda entera descansamos 1:30 minutos y volvemos a empezar
-Repetimos todo 10 veces
-Push Up
-Criss/Cross “Power” (si no tengo gomas pues con algo de peso)
-Static Squat (con peso)
-Shadowboxing solo defensivo
-ABS Side to Side (con peso)
-Burpees
-Lizard
-Static Squat (con peso)
-Shadowboxing (solo ataque)
Optativo
Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba