Martes
Trabajo de Técnica específico para desarrollar durante toda la semana en distintos intervalos de entrenamiento.
Jueves
Fuerza y Velocidad. Día dedicado por completo a la resistencia muscular y la adquisición de velocidad en los movimientos.
Sábado
Trabajo cardiovascular para mejora del rendimiento físico tanto en la movilidad, defensa y proyección del impacto.
Tábata
-Entrenamiento de 7 ejercicios (Guantes Puestos)
-Cada ejercicio se realizará en 40 segundos y un descanso de 10 segundos
-Cuando terminamos la ronda entera descansamos 1:30 minutos y volvemos a empezar
-Repetimos todo 6 veces
-Alternate Legs (ABS) (Si voy muy cansado/a puedo cambiarlo por abdominales cortos)
-Static Squat (con Criss/Cross a la vez)
-Saco “Power Puch” Libre (Todos los golpes a plena potencia) (Si no tengo saco al aire a plena potencia controlando que no estiren mucho los brazos)
-Alternate Legs (ABS)
-Sprawl
– Saco Criss/Cross “Power Punch”
-Alternate Legs (ABS)
Al finalizar las 6 rondas
-Comba 10 minutos
Optativo
Asaltos de 10 minutos a elección.
-Running
-Bici
-Comba