Calistenia Básic to Middle
La serie se repite 6 veces cada una con descanso de 1 minuto 45 segundos entre ejercicios y al final de la ronda 2
Fundamentals ( Triceps + Back )
2 Series
-Dominadas 1º Rango de subida ( Si no tengo barra de dominadas puedo hacer dominadas en suelo) (x10)
2 Series
-Domnadas 2º Rango de subida
2 Series
-Dominadas 3º Rango de subida
6 Series
-1º Variante: Triceps en goma elástica (sujeto la goma encima de una puerta o al saco y trabajo como si fuera triceps en polea alta) (x12)
-2º Variante : Si no tengo goma elástica realizo “Dips” o “Fondos de triceps en banco” con los brazos por detrás de la espalda y las piernas extendidas. (x12)
6 Series
-Triceps Trx (primero hago un brazo y luego el otro, no necesito trx ya que puedo hacerlo en pared o como visteis en algún video mio sobre un neumatico, marco de puerta, etc) (x12)
6 Series
-Press Francés con mancuerna (Si no tengo mancuerna con algo cómodo y que pese un poco como botellas de agua, etc) (x12)
A tener en cuenta
-Muy importante respetar el tiempo de los descansos.